夢夢食遊

沒想到我的第一篇非食物文，竟然是送給了【減肥】這個主題....

原本以為會是牙套這個主題的說，但是實在是太多大朋友小朋友都在問我如何瘦下來的？

不過也是很榮幸也很開心可以在部落格寫到此主題啦！畢竟減肥真的是條漫長的路啊～

廢話不多說，直接公佈我以前的身高、體重還有我覺得最可怕的體脂肪

減肥前

身高：166.1公分（最後一次量是167，但我覺得阿姨量錯了...不可能升上大學還在長高吧？）

體重：63公斤

體脂肪：31

BMI：22.8（18.5~24之間都是正常值喔）

大家沒有看錯，體脂肪竟然31...我自己都不太想去相信了呢！

先送上比較誇張的照片...

其實啊，我翻了很久才找出最真實最胖的照片

因為以前胖的時候拍照都會要朋友喬角度之類的

如果角度沒喬好拍肥肥的，那張照片是不會再出現在我的手機裡了哈哈哈

減肥後

身高：166.1公分

體重：53公斤

體脂肪：23

BMI：19.2（18.5~24之間都是正常值喔）

這張照片就是減肥後的照片，有沒有差很多呢？

而且現在朋友幫我拍照，我幾乎都非常滿意！

（以前可能還怪朋友，怎麼把我拍這麼肥，終於知道羊毛出在羊身上的道理了！）

在講怎麼減肥前，我想先說為什麼我要減肥？

我覺得原因是動力的來源之一，所以我覺得為什麼減肥比怎麼減肥來的重要許多

我大概有以下幾點原因促使我想減肥，還有讓我更加堅定我要減肥

1.健康：但第一個健康牽扯到的是「生理期」，不是說我胖到生理期不來，而是我每次生理期來都好痛，有一次痛到一直哭，哭的當下就告訴自己我一定要有所改變，讓自己下次生理期來時好過一點！很多人就會說那可以吃中藥調養身體啊什麼的，但是我不想花任何一毛錢！想說那我就運動！大家不都說運動對身體很好，那運動應該可以改善我的體質吧？事實證明，真的有用！但是是要大量運動才有用～

2.當了美食部落客：當了美食部落客後，我反而對自己的身材有所壓力...總覺得再繼續吃下去不知道會胖成怎樣子，所以應該要來減肥一下才對，但是！我是美食部落客誒！怎麼可能不受美食誘惑呢？不寫文章呢？等等就告訴你就算當了美食部落客還是可以減肥的方法！

3.遺憾：康熙來了有一集在播減肥成功的例子，我永遠記得有一個女生說的話！她說：他不想給自己的人生有個遺憾，人生應該做一件對的事情。我看了看她也想了想自己，我也不想要有遺憾....

4.愛漂亮：相信很多人都是因為這點才會想要減肥，以前的我也是！但就是沒有成功，因為這個原因可能不足以讓你有想要減肥成功這麼大的動力（我是這樣啦）所以這次減肥他不是最最最重要的主因，卻也是很重要的動力之一

5.朋友：朋友這個原因...思考了好久才願意打上來，其實這個原因我也只跟兩個人說過，一位是我很要好的姐妹，另一位是一個也很想要減肥的直屬學弟。往往你胖的時候呢，大家也都會說你肥啊什麼的，看起來表面安然無恙，但其實內心已經送上好幾把刀在割心頭了吧！不過還是要好好謝謝這些朋友，如果沒有你們的嘲笑，也不會有現在減肥成功的我！

以下就是我為何要減肥的原因，如果你想減肥，卻沒有強大的動力，我認為不如不減，不然就是一定要一次減就減成功！

再放一張對比照嚇嚇大家～有人可能會說胖的時候也還好啊，但就如我前面所說，真的很胖的照片早就被我刪光光的！所以這已經是努力翻出來的肥照了

很多在講減肥的專家之類的都說，想要減肥，飲食佔70%、運動佔30%，但我覺得我減肥成功的原因則是相反....

所以我先來說說，我覺得比較次要的飲食～

因為是暑假所以每天都10點左右起床，我就把我的早餐與中餐就合併一起吃了！

這一餐我最享受，想吃什麼就吃什麼～給自己的熱量範圍在1000卡左右

（最常吃：牛肉麵、炸排骨便當、海鮮麵、鍋燒麵等等）

下午偶爾吃一點點的水果（但減肥初期我不碰水果，因為水果的含糖量很高的！）

晚上還是要吃而且要吃的均衡還要照順序吃（菜-肉-飯）

先吃蔬菜類：5口，蛋白質：2口，澱粉類：2口

沒錯！我都是以「口」來計算！

蛋白質幾乎都是魚，就算有肉也會盡量是雞肉（如果真的想吃紅肉就吃牛肉）

還有一定要吃澱粉，澱粉是燃燒脂肪的火種，所以非常重要啊！

這時有人就會問...那想吃大餐怎麼辦？

沒錯！我也一定要吃大餐，人生沒有享受到美食何必呢？

我的方法是一個星期我會放自己一天假，這天假中餐想吃什麼就吃什麼（切記是中餐）

那天的晚餐有時候不吃（可能飽到還吃不下）或是吃點水果

這大概就是我在減肥時期的飲食方式～

再來說說我的運動分為四個時期

第一期：

最最一開始我先讓自己養成有運動的「習慣」（習慣真的很重要！不習慣也是減肥失敗的原因之一喔），每天維持運動一小時

而我選擇的運動是「慢跑」但你不可能一次跑就跑很快，跑很久啊！所以速度、時間都是一點一滴累積出來的喔

像是一開始的我，只能跑兩公里耶！而且兩公里還跑了17分鐘左右，但是剩下的43分鐘怎麼辦呢？那就快走吧！

就這樣持續了一個星期，我在youtube上看到了一位youtuber，主題是：40天瘦20斤（10公斤），健康瘦而且還不復胖

她的方式是一天運動三小時，還有加上飲食改變

所以！這就讓我有了「一天多動一點，就能快速減肥的這個想法」

第二期：

於是一個星期後我增加了我的運動量到兩個小時，但是我是分開來的兩個小時（一下持續運動兩個小時會要了我的命吧？）

下午3點（你也可以選擇清晨，反正找一個你有空的早晨時間）我先騎室內腳踏車一個小時，（其實騎腳踏車一個小時也滿省電的，因為那時候是夏天，我媽媽在家他覺得熱就會開冷氣，但是我要騎腳踏前30分鐘會關冷氣直到我騎完後30分鐘才會開冷氣）還有騎腳踏車時可以邊看劇，這樣不知不覺中能夠運動，也能開開心心的看劇

晚上9點（用餐時間多在6點左右)依舊跟著爸媽一起去跑步，不過每多一個星期我就會多跑0.5公里，或是跑得更快一點，但其實這時已經不會覺得跑步很痛苦，甚至身體像是在告訴你，你今天可以再多跑一點喔！的感覺

（這時體重已經減了五公斤，來到58公斤）

第三期：

一開始的五公斤瘦很快，大概才運動家飲食改變一個月左右，但是！在58公斤時我遇到了減肥的天敵「停滯期」，每天早上本來都開開心心的量體重，但停了大概兩個星期體重都無動於衷...於是上網找了如何對抗停滯期？

遇到停滯期有兩件事要做

第一件事：增加運動量。所以我再增加我的運動量，從一天兩小時變成一天三到四個小時，我一樣分成下午場運動和晚上場運動

下午3點，第一個運動依舊騎腳踏車一小時，騎完時會跳這一個影片的tabata兩組，還有其踩踏機30分鐘

晚上9點，跑步半小時走路半小時（這時大概都可以跑4公里了）or 星期二、五練瑜珈拉筋一小時半（因為爸媽有在練瑜伽所以也跟著去拉拉筋），前面兩個每日擇一後，回家再騎室內腳踏車半小時

（這是我買的踩踏機，我大概都30分鐘踩1500下，左右一次才算一下喔！還有我滿推薦買一台來運動的，因為這台竟然不到$1000）

第二件事：不要只看體重，改看體態。這件事我忘記是看影片還是看文章得知的，所謂的看體態是拿起你的皮尺量你的腰圍、大腿圍、臀圍（但是請一個星期量一次即可），量完後真的要感動到哭了！明顯比以前的數字小了許多，這時成就感大爆發！又有心想要蓋努力的減肥

第三期我大概維持了一個多月，準備要開學了，這時的我大概瘦到55公斤

（已瘦了八公斤的照片，55公斤）

第四期：

開學後（9月中）運動量從三～四小時降到兩個小時（踩踏機一小時、跑加走一小時）維持到了10月初，我的53.9公斤終於達標了！

當看到自己目標達成時，心理真的超多的悸動～

當然現在的自己還是會運動！有空就會採踩踏機一小時

飲食上因為減肥的關係胃口相對的有變小，所以現在是沒在忌口的想吃什麼就吃什麼，但不會像減肥前吃這麼多了

目前的體重就維持在53公斤左右～算是很滿意了！

但我也聽過～減肥不難，難的是維持，所以就持續努力加油的讓自己的體重維持在53公斤囉！

減肥時的其他工作：

1.每天睡前舉腿30分鐘

2.空中腳踏車騎5分鐘

3.使用瑜伽棒滾每個地方（大腿小腿內側、外側、後面、前面）一個地方滾100下，腳會很容易瘀青，一切都是正常～

減肥時激勵自己的方式：

1.多看一下營養節目。我是看了很多請你跟我這樣過的節目啦～大多都看減肥有關的主題

2.找些勵志的話來鼓勵自己。我曾經聽過一句話，在這次減肥中影響我很深～「如果你連體重都控制不了，你也控制不了你的未來，你的未來一定無法做大事」。對我這位事事都努力做好的人來說，這句話滿激勵我的！

3.適時地買衣服。當瘦到六公斤左右就可以買一下衣服來考賞一下自己，記得衣服要買緊一點！因為這個體重只是暫時的，你還要繼續瘦下來～

不過瘦下來有一個甜蜜的負擔倒是真的～

「衣服大多都要重買」不過這負擔我想人人都想要有吧～

希望這篇文章有幫助到正在減肥或是想要減肥的你～也祝福大家減肥成功！

​